1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 NADCZO/obecnie redukcja z 98 kg naturalna masa ale z ulaniem bf 17 % 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: obecnie na redu z 44 na 42,5 -klatka:110 -udo: 60 -talia: .. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje z 6 lat z tego 3 na pelnej z dopietym planem,3 z przerwami przepuklina pachwinowa/odpoczynek od dla kregoslupa/ 6. DIETA: [...]
aha , ok. Zrobię to około 14-15 . Obecnie idę ćwiczyć z kumplami . Będę potem ,wkleję. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 20/8/8/8 Wyciskanie hantli na ławce leżąc głową w górę 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 8/8/8/8 Biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 Zginanie ramion na modlitewniku 8/8/8 Zginanie [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:100 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:3/kg -węglowodany:5/kg -tłuszcz:2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING:5x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:Żyłka jest 12. [...]
poniedziałek może być, w środę radzę robić plecy z bicepsem (nogi przed plecami raczej odpadają przy większej intensywności) a w piątek barki z nogami. Poniedziałek: Klata : Wyciskanie na ławce prostej 4*10 Wyciskanie na ławce skośnej 4*10 Rozpiętki 4*10 Triceps : "Chomiki" tj.wyciskanie na ławce skośnej w wąskim uchwycie 4*10dałbym ze [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz:1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden test krótki z długim 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2005 roku w okresie przygotowującym do sezonu od 2008 praktycznie caly czas oprocz wazniejszych walk jednak wszystko robione caly czas pod boks. 6. DIETA: Kiedys probowalem ale po dzien dzisiejszy nie wiem czy to dobrze obliczam [...]
[...] biegac skakac na skakance itp Poniedzialek-Silownia klatka+triceps po 4 serie powtorzenia 20/15/12/8 i zwiekszanie ciezaru wtorek bieganie skakanka sroda silownia braki+biceps powtorzenia takie same czwartek kondycja piatek silownia plecy + nogi takie samo powtorzenia i serie I mysle ze za wczesnie na rzezbe chce dalej mase tylko czy jest [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:69 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z malymi przerwami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:kilka kg do gory 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczuply 13. STAN ZDROWIA:dobry 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:85 -martwy ciąg:100 [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 110 cm -udo: 64 cm -talia: 94 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 g dziennie -węglowodany: 3500-4000 kal -tłuszcz: ciężko mi określić - w jak najmniejszych ilościach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl (w trakcie) 20 mg dziennie wino [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 102 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -meta solo 8. TRENING: 4 razy w tygodniu dzielony + aeroby 2x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1.WIEK:21 2.WAGA: 80 kg 3.WZROST: 183 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: nie mierze UDO: nie mierze TALIA: nie mierze 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA BIALKO: 150 g WEGLOWDANY: 480 TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl(metanabol) 5 tyg 15 mg ed 8.TRENING: traning filara 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
proponuję ci wiec dać odpoczynek przez tydzień całemu organizmowi potem biceps i triceps trenuj w b. prosty sposób- przez miesiac- rób tylko jedno ćw. na grupę i ręce w jeden dzień 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 x 12-8 2. wyciskanie francuskie od czoła 5 x 12-8 zacznij tak aby brać na ostatnia serię/8 powt./ ciężar równy 60% [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 83 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g kg -węglowodany: 5 g kg -tłuszcz: 2g kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:masa redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:105 -udo:55 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Poltora roku 6. DIETA: -białko:120 gram dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tab ruskiej mety rok temu 8. TRENING:4 razy w tygodniu na mase 4 ćwiczenia na każdą partie miesniow 3 serie po 8 [...]